Diabetes Forecast

The Healthy Living Magazine

Ejercicio: 4 consejos para ponerse en marcha

Por Paris Roach, MD, editora en jefe ,

4 Tips for Exercising

Algo que todos tenemos en común, independientemente de la edad o salud, es la necesidad de movernos. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos (HHS por sus siglas en inglés), los adultos necesitan hacer 150 minutos de actividad física moderada por semana (como caminar rápido), y lo ideal es que el ejercicio se divida en varios días. Son beneficiosas tanto la actividad aeróbica (por ejemplo, caminar o correr) como la que fortalece los músculos (por ejemplo, levantar pesas). El ejercicio frecuente promueve un mejor control de la glucosa en la sangre, y ahora hay pruebas contundentes de que reduce el riesgo de enfermedades del corazón, derrames o apoplejía, presión alta, colesterol alto, caídas, depresión y muerte prematura, a la vez que aumenta la energía, la función mental y la sensación de bienestar. También está claro que lo contrario es cierto: El resultado de la inactividad física es mala salud.

Unos cuantos consejos para ponerse en marcha: Comience poco a poco. Está bien fijarse objetivos ambiciosos con el ejercicio, pero comience poco a poco para evitar lesionarse. Caminar 30 a 45 minutos al día es fabuloso, pero si no está acostumbrado a caminar con frecuencia, comience con 5 a 10 minutos diarios y aumente gradualmente el tiempo que camina hasta que llegue a su objetivo.

Haga ejercicio con un amigo: Hacer ejercicio con alguien puede animarlo los días en que busca motivos para no hacerlo, y puede ayudarlos a ambos a cumplir con el programa. Un poco de competencia amistosa en términos de tiempo de ejercicio o libras perdidas puede ayudar a mantener el interés.

Vuélvalo un hábito: Incorporar el ejercicio a su apretado horario es mucho más fácil y factible si las actividades que escoge van de la mano de algo que ya está haciendo. Si se toma un descanso para el almuerzo, por ejemplo, redúzcalo a 30 o 45 minutos y camine el resto del tiempo en vez de tratar de encontrar otro momento para ello. Si su centro de trabajo tiene un lugar para hacer ejercicio o lugares al aire libre para caminar, es muy afortunado: ¡no tiene que ir a otra parte para hacer ejercicio! Si vive cerca de un centro comercial, únase a las muchas otras personas que ya se ponen sus zapatos para caminar y dan vueltas dentro, donde es seguro y no lo afecta el clima.

Diviértase: Si su rutina de actividad o ejercicio se le hace pesada, no la seguirá por mucho tiempo. Ponga la caminadora (cinta) frente al televisor y vea sus videos preferidos mientras hace ejercicio. Si la caminadora lo aburre, encuentre otra manera de hacer el ejercicio necesario.

Lo que sí está claro: Nadie debe permanecer sentado. Prácticamente todos pueden encontrar maneras seguras y divertidas de aumentar su nivel de actividad física, desde cosas simples como ejercicios que se hacen sentado hasta caminar y hacer deportes competitivos. (Como siempre, consulte con su médico antes de hacer cambios importantes a su plan de ejercicio.) Se puede encontrar mucha información adicional sobre actividad física en el sitio de la Asociación Americana de la Diabetes. O sea que quienes necesitan hacer más actividad física (¡ustedes saben quiénes son!), pónganse en marcha. En muy poco tiempo le será difícil imaginarse cómo podría vivir sin hacer ejercicio.

PAID CONTENT

 
 

PAID CONTENT